Postawa

Stopy wyrównane, rozstawione na szerokości ramion, równolegle, lub lekko na zewnątrz.
Balans równo rozłożony, z nieznacznie większym naciskiem na pięty niż na palce. Nie przechylaj się lub faworyzuj jednej strony.
Kolana lekko ugięte.
Tyłek schowany, klatka wypięta.
Plecy prosto.
Barki muszą zwisać luźno.
Upewnij się, że są wyrównane z resztą ciała i cofnięte przez wypięcie klatki, nie wysunięte do przodu.
Ramiona powinny zwisać luźno z barków.
Łokcie zgięte w kąt prosty.
Dłonie spodem do góry.
Odpręż się.

Technika

Rzuty i chwyty wykonuje się dłońmi skierowanymi do góry.
Nadgarstki są proste podczas wyrzutu. Rzucająca ręka sprawia wrażenie idealnie prostej i sztywnej.
Rzuty do drugiej ręki są wykonywane z pępka a łapania poza przeciwległym ramieniem.
Rzuty do tej samej ręki wykonuje się z pomiędzy pępka i ramienia, a łapania poza tym samym ramieniem.
Celuj każdy rzut tak, aby lądował idealnie w pozycji łapania.
Dobre wyrzuty są ważniejsze od dobrych złapań.
Przedramienia wykonują znaczne ruchy, nadgarstki pozostają wyprostowane. Rzuty są wysokie, powolne i płynne.
Utrzymuj ręce nisko i rzucaj ze stosunkowo niskiej pozycji.
Nie podskakuj. Stój stabilnie i nieruchomo.
Nie sięgaj w górę żeby łapać, ale amortyzuj złapanie i użyj tego ruchu w dół jako zamachu do następnego wyrzutu.
Przy piłkach pozwól swoim rękom formować krągły scoop. Łap i rzucaj środkową częścią dłoni.
Trzymaj maczugi swobodnie, ale całą dłonią. Unikaj „nadgarstkowych” rzutów i nie podkręcaj maczugi używając kciuka. Łap i rzucaj trzymając za środek rączki, nie ześlizguj jej do knoba.
Oddychaj, odpręż się.

Typowe problemy

Rzuty uciekają do przodu: Przenieś ciężar bardziej z palców na pięty
Rzuty nie trzymają płaszczyzny: sprawdź czy masz równo ramiona, biodra i stopy.
Pattern obraca Cię dookoła: To z reguły problem ramion, skup się na utrzymywaniu ich na równej wysokości i usiłuj naprawić opanować pattern wyrównując je.
Wzorek wyższy z jednej strony: Sprawdź rozłożenie masy. Prawdopodobnie przechylasz się na jedną stronę.
Wszystko się zderza: Sprawdź skąd wyrzucasz. Prawdopodobnie robisz to z punktu za bardzo oddalonego od Twojego pępka. Wymachuj rękami aż do środka patternu.
Pattern,/ rzuty są za wolny/szybkie: Upewnij się ze nadgarstki są usztywnione podczas wypuszczenia I większa część siły wyrzutu jest powodowana ruchem przedramienia.
Wzorek jest wysoki, ale wciąż za szybki: Czy nie sięgasz w górę, gdy łapiesz? To zabiera naprawdę sporo czasu.
Utknąłeś przy 10-15 wyrzutach: Oddychaj, Odpręż się, Odetchnij raz jeszcze. Skup się na Częściach Twojego ciała, które są niepotrzebnie napięte i rozluźnij je. Zacznij jeszcze raz i wyczuj gdzie się spinasz. Tym razem skup się na utrzymaniu tych miejsc rozluźnionych, kiedy żonglujesz. Nie zapomnij o oddychaniu.

(Zestawione przez Johna Satriano z notatek sporządzonych podczas warsztatów Yuri Pozdniakowa, Festiwal IJA, Davenport Iowa 2005),
Tłumaczenie Marcin Kościelny

Yuri Pozdniakow to jeden z najskuteczniejszych trenerów żonglerki i wychowawca takich wymiataczy jak: Grisha Lovigin, Aleksander Koblikow, Kristian Wanvik.